[...] i poprosiłem o pomoc profesjonalistę ;)) O mnie Nazywam się Marcin, mam 20 lat za tydzień ;-) Zawszę odkąd pamiętam byłem dość grubszym człowiekiem. Taka ciekawostka o mnie jeszcze około 1,5 roku temu ważyłem 120kg, potem zjechałem na samej diecie (jak można to nazwać dietą a raczej bardzo mało jedzenia) tak do 95kg+- bez żadnych ćwiczeń czego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linkach wyciągu w staniu 4 x 7-12p --> Wyciskanie na maszynie siedząc Wyciskanie sztangi na ławce poziomej do dolnego odcinka klatki piersiowej 4 x 7-12p Planuje dorzucić jeszcze jedno ale nie wiem czy ma sens -->Powolne Opuszczanie się na drążku podchwytem 4x 5-7p Uginanie ramion ze sztangą podchwytem z przedłużeniem pracy bicepsu 3 x 7-12p [...]
[...] to pływanie i taekwondo WTF. A co więcej to się zobaczy. Z ergometru wioślarskiego raczej zrezygnuje ze względu na trenera, przy którym się cofnąłem z wynikami. Jestem wam jeszcze winień wyniki ostateczne z pływania z tamtego sezonu. Poprawiłem dwie życiówki: 50m kraulem: 32.49sek. 50m grzbietem : 37.09sek. Także jest dobrze;-D 03.09.12. [...]
W czasach gdy pracowałem w jednym ze sklepów z suplementami dla sportowców, często zdarzało mi się słyszeć pytanie, które zawarłem w temacie tego artykułu. Zadawali je zarówno młodzi entuzjaści sportów siłowych, którzy dopiero co zapisali się na siłownię, jak i również osoby – sądząc po sylwetce – trenujące już od dłuższego czasu. Z resztą, kto z [...]
[...] opcja o której myślałem to trening w domu, a mianowicie walka z cieniem. Tak czysto kondycyjnie, ciosy, kopanie, bicie poduszki leżącej na ziemi. W dobrym tempie. Może są jeszcze inne opcje, proszę o pomoc, ale darować sobie grę w piłkę nożną czy coś takiego bo zbliża się zima, a mi potrzebne całoroczne rozwiązanie. 2)Jak poprawić mentalność? [...]
[...] 3x8 Efekty widac, bo zjechalem wage z ok.88 do 82kg, na bicu w dobrym swietle widac i ta zyle poprzeczna i te rownolegle(przy 38-40cm na pompie, jest super), ale nie jest to jeszcze jakos super widoczne. Na brzuchu widac duze zmiany, na pompie pojawia sie lekki zarys 4-6paka, zalezy od dnia (pewnie kwestia ile wody w organizmie?) spodnie w pracy [...]
[...] razu drugą połowę biszkoptu i nasączamy ją również lekko. Całość polałam 35g czekolady o obniżonej zawartości kalorii rozpuszczonej w trzech łyżkach mleka. Całość wstawiłam jeszcze na trochę do lodówki i gotowe :) Makro 1/8 całości: 175kcal, 12.55 B / 4.22 T / 22.81 W /SFD/2021/2/26/d7d7453092e3473c94dac6aeb712de01.jpg [...]
[...] masa: 88(już po lekkim zrzucie z 94) wzrost: 188 Cel: zmniejszenie masy do ok. 80-82 -> wtedy czułem się najlepiej, zwiększenie czystej masy mięśniowej. bf mam nadzieję ze jeszcze w tym tygodniu dopiszę wam wynik, to będzie bardziej obrazowało mój cel. :) bo sam nie wiem jaki utuczony jestem :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną: siłownia 4dni [...]
[...] Wybrałem rehabilitacje (czyli: "lampa", "laser, "prądy"). Obecnie jestem na drugiej rehabilitacji. Wszystko w NFZ-cie. Jeśli to nie pomoże, idę do prywatnego lekarza. Chcę jeszcze skonsultować sprawę z dobrym fizjoterapeutą. Operacja, to ostateczność. Chciałbym ją za wszelką cenę uniknąć. Chcę dodać, że ortopeda nie sprawia na mnie wrażenia [...]
[...] potrawa. Ale trochę zbyt tłusta, nie polecałbym takiej diety moim podopiecznym. Nie mogłem spróbować słynnych polskich trunków. Mam chorą wątrobę. - Czy coś pana jeszcze łączy z Polską, poza Michalczewskim? - (z uśmiechem) Chyba to, że jestem katolikiem. Urodziłem się... w Betlejem. Ojciec był Palestyńczykiem, a matka Libanką. "Nie [...]
[...] sukcesów nie wygląda kolorowo), salka bardzo dobrze wyposażona, są gruszki, worki, ring, osobna siłownia, większy koszt jeżeli chodzi o opłatę miesięczną (tzn tutaj będę jeszcze negocjował cenę ale i tak wyjdzie drożej niż w poprzednim klubie), Pytanie jest takie, czy lepiej zostać w obecnym klubie, zacisnąć zęby i pracować nad sobą czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę na masę i posiłek po i przed treningiem wypada mia o 17... a jak pójdę na siłkę o 8 rano...? to co mam tylko śniadanie zjeść zgodnie z rozpiską? === Btw. mógłby ktoś jeszcze raz przejrzeć moją dietę? Nie doczekałem się odp. w poprzednim temacie który jest prawdopodobnie na 5str... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 1 jajo kurze całe [...]
[...] Wrzucilem pare dni temu tamox w dawce 10mg/ed i dziala dobrze. Opuchlizna i syfy zeszly. Opuchlizna to rozumiem czemu zeszla,ale syfy nie bardzo. Konczy mi sie tamox,a mam jeszcze troche provironu i nie wiem co na dluza mete bedzie lepsze czy leciec na tamoxie czy na provironie bo jeszcze z 5 miesiecy cyklu,a bede musial sie zaopatrzyc i nie [...]
[...] Obiad: 40/80/10 Ryż 100 g Pierś z indyka 170g / 4 Białka i 1 Żółtko Jaja Margaryna 10 g Po treningu: 40/70/5 Zaraz po treningu: 2 banany Ryż 80 g Pierś z indyka 50 g Tu jeszcze jakies białko Kolacja: 30/50/30 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko 250 g Chleb żytni razowy 75 g Margaryna 20 g Prosze o ocena.Aha jestem poczatkujacy i troche sie [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: venom, scorch. Przed treningiem xtreme, mam shocka dwie puszki ktory poza tym ze zle smakuje nie robi nic wiecej Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mam jeszcze 2x venom, 2x scorch, 2x shock therapy. Moze leviatana dokupie bo senny jestem ostatnio... ;) Stosowane wcześniej diety: low carb
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c80fdd94b61145a596b2b8ae76c63c06.JPG Proszę o Porady !!!! - Plan Treningowy z uwzględnieniem ćwiczeń ilość serii itd - Jakieś ogólne podpowiedzi co do ćwiczeń rodzaju treningu czy sprzętu jaki muszę jeszcze nabyć .. >> Jutro zamieszczę zdjęcia sprzętu jaki posiadam Zmieniony przez - Pawel1990x w dniu 2012-07-20 01:00:33
[...] sam pare opcji ale nie wiem do końca na co się zdecydować. I tu pare opcji: 1-12 enan 500mg tydz 8-14 wino 30mg 1-12 enan 500mg tydz 8-13 npp 100mg e2d Myslalem jeszcze nad krótkim estrem trenu ale to chyba jeszcze nie dla mnie? 1-12 susta 500mg tydz 8-13 npp 100mg e2d lub wino 30mg 1-12 enan/susta 500mg tydz 8-13 tren a [...]
[...] powtórzyc badania bo moze to MK tak zadziałało i FT4 sie unormuje ? Mam dostęp do euthyroxu ale nie wiem czy jak na własna ręke wezme to nie rozjadą mi sie tarczycowe jeszcze bardziej. 2 sprawa: Jak jestem ON i estro sie podwyzsza to sutki robią się od razu takie wypukłe i zawsze jak zbijałem to sie normowały, teraz zbiłem estro ponizej [...]
Witam A więc tak: Mam 18 lat, 190 cm wzrostu, ważę około 72 kg. Mam zamiar jeszcze przez ten miesiąc zrzucić z brzucha co trzeba i od listopada wziąść się za masę. Prosze o ocene poniżeszego planu i diety. Pon, Śro, Pt - ACT z poniższym zestawem ćwiczen: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch), 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Nowe cele czyli myslik90 w akcji.
